Kohonnut verenpaine on tupakan ohella eniten ennenaikaisia sydän- ja verisuonitautikuolemia aiheuttava riskitekijä kehittyneissä maissa. Laihduttaminen on tehokas verenpaineen alentaja, mutta useiden ravintotekijöiden ja liikunnan yhteisvaikutusta on tutkittu vähemmän. Amerikkalainen tutkijaryhmä selvitti miten DASH-ruokavalio ja laihdutus vaikuttavat yhdessä verenpaineeseen. Tutkimuksessa havaittiin, että DASH-ruokavalio on tehokas tapa alentaa verenpainetta, etenkin yhdistettynä liikuntaan.
Vähähiilihydraattinen ja vähärasvainen ruokavalio plus orlistaatti vastakkain
Vähähiilihydraattisen ruokavalion painoa pudottavaa vaikutusta on dokumentoitu vahvasti. Useassa tutkimuksessa vähähiilihydraattisen ruokavalion vaikutus painoon on ollut nopeampi kuin vähärasvaisen ruokavalion. Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa orlistaattia ja vähärasvaista ruokavaliota yhdessä verrattiin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Molemmissa ryhmissä paino tippui yhtä paljon.
Tarkoituksellinen laihduttaminen iäkkäänä vähentää kuolleisuutta?
Väestötutkimuksissa on havaittu, että vanhalla iällä laihtuminen saattaa ennakoida terveyden romahtamista ja lyhentää odotettavissa olevaa elinaikaa. Amerikkalainen tutkijaryhmä selvitti tarkoituksellisen laihduttamisen vaikutusta ikääntyneiden terveyteen. Ikääntyneet jaettiin laihdutus- ja kontrolliryhmään. Laihdutusryhmässä kuolemia tapahtui vähemmän kuin kontrolliryhmässä, mikä viittaa siihen että tarkoituksenmukainen laihduttaminen voisi olla ikääntyneillekin tarpeen.
CLA, rasvan poltto ja lihasten kasvu
CLA on konjugoitunutta linolihappoa (tyydyttynyttä trans-rasvahappoa), ja se on yleisesti käytetty lisäravinne. CLA:n tavallisin käyttötarkoitus on kiihdyttää laihdutusta, mutta samalla toiveikkuutta on laitettu siihen, että lihasmassa kasvaisi samanaikaisesti. Amerikkalainen tutkijaryhmä julkaisi meta-analyysin useista eri CLA-tutkimuksista. Tulosten mukaan CLA:lla voi olla pieni laihduttava ja rasvatonta kudosta säästävä vaikutus. Laihdutusvaikutus on keskimäärin n. 1-2 kg ja rasvattoman kehon painon lisäys n. 0,5 kg.
Onko dieetti parempi toista?
Painonpudotus eri menetelmin puhuttaa jatkuvasti. Uskomukset ovat vahvoja, mutta oikein vankkaa tutkimusnäyttöä dieettien eri tehosta painon pudotukseen on vähänlaisesti.
Amerikkalaisessa tutkimuksessa vertailtiin neljän erilaisen dieetin vaikutusta painonpudotuksen nopeuteen ja pysyvyyteen. Laihdutuksen tehokkuudessa ei ollut eroa ruokavalioiden välillä. Näyttää siis siltä, että laihdutuksen kannalta on sama, millä ruokavaliolla laihduttaa, kunhan pystyy muuttamaan ruokailutottumuksiaan pysyvästi.
Ruokapäiväkirjanpidolla lisää potkua laihduttamiseen
Ruokapäiväkirjanpidon on käytännön potilastyössä havaittu helpottavan syömisen hallintaa ja syödyn ruoan määrää. Amerikkalaisessa tutkimuksessa havaittiin ruokapäiväkirjaa pitävien laihtuvan enemmän kuin niiden, jotka eivät pitäneet ruokapäiväkirjaa.